Reprendre le sport après 40 ans, par où commencer ?
Après 40 ans, on ne reprend pas le sport comme à 25. Le corps récupère plus lentement, les articulations demandent de l'attention, et la motivation tient à la régularité plus qu'à l'intensité.
Pourquoi c'est le bon moment
Après 40 ans, on ne reprend pas le sport comme à 25. Le corps récupère plus lentement, les articulations demandent de l'attention, et la motivation tient à la régularité plus qu'à l'intensité. La bonne nouvelle : c'est aussi l'âge où les progrès sont les plus visibles quand on s'y prend bien.
Les 4 règles
1) Un avis médical si vous n'avez pas bougé depuis plus de 2 ans ou si vous avez un antécédent cardiaque. 2) Commencer par la mobilité et le renforcement, pas par le cardio intense. 3) Deux séances par semaine, jamais plus les 6 premières semaines. 4) Un coach au moins pour les 5 premières séances, pour apprendre les mouvements sans se blesser.
Les disciplines les plus adaptées
Renforcement au poids du corps, pilates, yoga, marche rapide puis course, natation. La boxe et le circuit training viennent ensuite, quand la base est là.
Ce qu'un coach change
Il adapte à vos douleurs, il vous empêche d'en faire trop, et il vous fait revenir. La reprise qui échoue est presque toujours une reprise seule.
À retenir
- Deux séances par semaine maximum pendant les 6 premières semaines.
- Mobilité et renforcement d'abord, cardio intense ensuite.
- Un coach sur les 5 premières séances évite la blessure qui arrête tout.
Questions fréquentes
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L'équipe AdoptYourCoach réunit des coachs diplômés et l'équipe éditoriale de la plateforme. Nos guides sont relus par des professionnels en exercice et mis à jour à mesure que nos pratiques évoluent. Ils ne remplacent jamais un avis médical.