Mal de dos : quels exercices et quel coach ?
En cas de douleur aiguë, de fourmillements ou de perte de force, consultez un médecin avant tout exercice. Ce guide concerne le mal de dos de posture, le plus fréquent.
Avertissement
En cas de douleur aiguë, de fourmillements ou de perte de force, consultez un médecin avant tout exercice. Ce guide concerne le mal de dos de posture, le plus fréquent.
Pourquoi le dos fait mal
Des heures assis, des muscles profonds qui ne travaillent plus, des hanches raides, un ventre qui ne tient plus. Le dos compense, puis se plaint.
Ce qui marche
Le renforcement du centre (gainage adapté), la mobilité des hanches et du haut du dos, les étirements des fléchisseurs de hanche, et la marche quotidienne. Le pilates et le yoga doux sont les deux disciplines les plus efficaces sur le long terme.
Ce qui ne marche pas
Forcer sur des abdominaux classiques, courir sans renforcement, arrêter de bouger.
Quel coach
Un coach formé au pilates, au renforcement postural ou à la prévention des TMS. Demandez-lui comment il adapte pour un dos sensible. S'il n'a pas de réponse, changez de coach.
À retenir
- Douleur aiguë, fourmillements ou perte de force, consultez un médecin d'abord.
- Renforcement du centre, mobilité des hanches et marche quotidienne.
- Pilates et yoga doux sont les deux disciplines les plus efficaces dans la durée.
Questions fréquentes
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L'équipe AdoptYourCoach réunit des coachs diplômés et l'équipe éditoriale de la plateforme. Nos guides sont relus par des professionnels en exercice et mis à jour à mesure que nos pratiques évoluent. Ils ne remplacent jamais un avis médical.